Проблема с избавлением от лишних килограммов после 40 характерна как для мужчин, так и для женщин. Но есть подходы, которые помогают упростить и ускорить этот процесс без вреда для здоровья. Совершенно точно не надо действовать резко и чересчур активно, неожиданно внедряя в свою жизнь интенсивные тренировки. Тем, кто давно (или никогда) не занимался спортом, долгие кардиотренировки или изнуряющие силовые не рекомендованы – они могут спровоцировать травмы, лишний стресс, повышение уровня кортизола, из-за чего вес никуда не сдвинется, а организм истощится. Не стоит заниматься спортом, если в организме не скомпенсированы дефициты, так можно ухудшить самочувствие. У многих с годами развивается хроническая гипоксия, которая от тренировок только усугубится. Если организм и так не имеет достаточно ресурсов для транспортировки кислорода, то занятия спортом усугубят ситуацию. На гипоксию укажет нехватка железа, которое входит в состав гемоглобина, без которого перенос кислорода невозможен.
Лучшая стратегия для похудения после 40 – действовать постепенно, без фанатизма. Важно сперва выстроить фундамент нашего здоровья:
-
убрать все дефициты;
-
изменить питание и нормализовать его, сделав упор на белок (1,5 г на каждый килограмм веса);
-
убрать все перекусы, чтобы не было скачков инсулина и инсулинорезистентности;
-
нормализовать сон.
Физическую нагрузку также надо внедрять постепенно. Например, подъемы в лифте можем заменить на ходьбу по лестнице, а передвижение на автобусе – на преодоление пары остановок пешком. Нужно стараться проходить те самые 10 тысяч шагов, о которых все слышали, но можно заменить их на 100 приседаний с подъемом на носочки ежедневно. Следующий этап – внедрение кардио- и силовых тренировок.
Эта стратегия достаточно быстро должна дать первые плоды, но в том случае, если этих результатов недостаточно, надо посмотреть, что еще можно улучшить. Например, в возрасте 40-45 лет женщинам стоит задуматься о заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Она должна назначаться врачом под контролем анализов – самолечение в такой ситуации недопустимо.
Рассчитывать на советы друзей и знакомых, принимать какие-то препараты по их рекомендациям нельзя. Важно обращаться с такой проблемой только к специалистам – эндокринологам, профессиональным тренерам, которые разберутся именно в вашей ситуации. Бороться с последствиями неквалифицированной помощи может быть непросто, долго и достаточно дорого.
Источник - vm.ru
